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一般来说，喜欢站立的人

比喜欢躺着或坐着的人身材更好

而单腿站作为一项反重力的肌肉锻炼运动，

能测出身体的年龄状况

那么，接下来做一次身体测试吧！

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闭眼单脚站立测试

1. 标准动作

双手打开，保持平衡，单脚站立于平地上，另一只脚微微抬起，当往后抬起的小腿与地面平行时开始计时。一共测试两次，取比较好成绩。

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这个办法是日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究，总结出闭眼单脚站立试验，科学有效。

利用该方法能测试出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度，方法简便且实用性强！

2. 检验标准

（1）男性标准时间

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30-39岁标准时间：9秒

40-49岁标准时间：8秒

50-59岁标准时间：7秒

60-69岁标准时间：5秒

（2）女性标准时间

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女性较男性推迟10年计算：

40-49岁标准时间：9秒

50-59岁标准时间：8秒

60-69岁标准时间：7秒

70-79岁标准时间：5秒

比如，一位40岁的女性如果可以站立9秒，则为合格，如果能站立10秒，则身体年轻指数超越实际年龄！

3. 连5秒也坚持不了怎么办？

（1）需要通过练习恢复平衡感

闭眼单脚站立是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，*依靠大脑前庭***的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，以反映平衡能力的强弱，是对中老年身体素质的重要反映。

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在练习的过程中做得好**身体的各个系统处于相对平衡的状态，神经灵敏、经络通畅；

如果做得不好，就表示平衡感退化，身体在面对一些重大疾病时，会表现得比较脆弱，需要多练习帮助恢复。

（2）逐步训练

许多人起初5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。

测试时达不到标准时间也不用着急，可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高。

通过不断提升腿部高度、加入闭眼、双手打开等动作来逐步训练，从而自己的平衡能力，促进小脑活动。

稳定站立后，加入手部的动作。

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“金鸡**”

这个动作很多晨练的老人都在做，俗称“金鸡**”，一般人群都适合做，尤其是从年轻、身体健康时就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。双脚已站立不稳的老人，就不适合做了。

每天做"金鸡**"1分钟，对***、***、颈腰椎病有帮助！

这个动作为什么有如此好的功效？***就带大家来认识一下它的惊人之处！

1. 具体步骤

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（1）两眼微闭，心意专注于脚底。

（2）两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。

（3）注意：关键是不能将眼睛睁开（通过大脑对身体各***进行调节）；左腿酸了，换右脚即可。

许多人起初连5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。

刚开始闭着眼睛做“金鸡**”，如果没有10秒钟，说明平衡感到了六、七十岁的程度，多练习可恢复平衡感。

2. 调节身体的平衡

身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。

而“金鸡**”就可调节彼此的关系。身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。

有些人罹患的是肢体病，似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。金鸡**就是一种简单的调节身体平衡的健身方法。

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人的脚上有6条重要的经络通过。单脚站立，虚弱的经络会感到酸痛，同时也得到了锻炼。经络对应的脏腑和它循行的部位，也就相应得到了调节。

这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于***、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体***。

对于足寒症，这是治本的方法，也可以迅速增强人体的***。

一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。

3. 金鸡**健身前的准备

***，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。

第二，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。

第三，注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到比较好，锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。

第四，多饮水保持机体水分。气候干燥，运动中又要大量排汗，锻炼应注意水分的及时补充。

4. 每天一分钟：健脑防中风

（1）利于预防中风

日本京都大学医学研究生院基因组医学中心要求，百余被测者睁眼金鸡**60秒，经过**研究发现：无法坚持20秒“金鸡**”的老人中风几率高。

研究带头人田原康玄说：“我们的研究发现，‘金鸡**’的能力是对大脑健康程度的重要测试。”

（2）利于预防更多疾病

美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯表示，在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病等疾病。

简单实用的“金鸡**”健身法，坚持做就能帮助我们远离***、糖尿病、认知症……如果您符合条件的话，随时随地就开始锻炼吧。

注：本文内容*供参考。

来源：网络

编辑：春树养老

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