一般来说,喜欢站立的人
比喜欢躺着或坐着的人身材更好
而单腿站作为一项反重力的肌肉锻炼运动,
能测出身体的年龄状况
那么,接下来做一次身体测试吧!
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闭眼单脚站立测试
1. 标准动作
双手打开,保持平衡,单脚站立于平地上,另一只脚微微抬起,当往后抬起的小腿与地面平行时开始计时。一共测试两次,取比较好成绩。
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这个办法是日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究,总结出闭眼单脚站立试验,科学有效。
利用该方法能测试出反应肌力与平衡的功能,有助于判断人体老化程度,方法简便且实用性强!
2. 检验标准
(1)男性标准时间
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30-39岁标准时间:9秒
40-49岁标准时间:8秒
50-59岁标准时间:7秒
60-69岁标准时间:5秒
(2)女性标准时间
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女性较男性推迟10年计算:
40-49岁标准时间:9秒
50-59岁标准时间:8秒
60-69岁标准时间:7秒
70-79岁标准时间:5秒
比如,一位40岁的女性如果可以站立9秒,则为合格,如果能站立10秒,则身体年轻指数超越实际年龄!
3. 连5秒也坚持不了怎么办?
(1)需要通过练习恢复平衡感
闭眼单脚站立是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下,*依靠大脑前庭***的平衡感受器和全身肌肉的协调运动,以反映平衡能力的强弱,是对中老年身体素质的重要反映。
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在练习的过程中做得好**身体的各个系统处于相对平衡的状态,神经灵敏、经络通畅;
如果做得不好,就表示平衡感退化,身体在面对一些重大疾病时,会表现得比较脆弱,需要多练习帮助恢复。
(2)逐步训练
许多人起初5秒都做不了,但后来可以站上2分钟以上。
测试时达不到标准时间也不用着急,可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高。
通过不断提升腿部高度、加入闭眼、双手打开等动作来逐步训练,从而自己的平衡能力,促进小脑活动。
稳定站立后,加入手部的动作。
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“金鸡**”
这个动作很多晨练的老人都在做,俗称“金鸡**”,一般人群都适合做,尤其是从年轻、身体健康时就开始坚持每天做,将来患上中老年疾病的几率,也会比较低。双脚已站立不稳的老人,就不适合做了。
每天做"金鸡**"1分钟,对***、***、颈腰椎病有帮助!
这个动作为什么有如此好的功效?***就带大家来认识一下它的惊人之处!
1. 具体步骤
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(1)两眼微闭,心意专注于脚底。
(2)两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟。
(3)注意:关键是不能将眼睛睁开(通过大脑对身体各***进行调节);左腿酸了,换右脚即可。
许多人起初连5秒都做不了,但后来可以站上2分钟以上。
刚开始闭着眼睛做“金鸡**”,如果没有10秒钟,说明平衡感到了六、七十岁的程度,多练习可恢复平衡感。
2. 调节身体的平衡
身体出现疾病,中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题,身体不平衡了。
而“金鸡**”就可调节彼此的关系。身体有病,中医认为是阴阳失调,不平衡,但是这个概念太过笼统,细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。
有些人罹患的是肢体病,似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。金鸡**就是一种简单的调节身体平衡的健身方法。
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人的脚上有6条重要的经络通过。单脚站立,虚弱的经络会感到酸痛,同时也得到了锻炼。经络对应的脏腑和它循行的部位,也就相应得到了调节。
这种方法可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于***、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果,还可以改善小脑萎缩,预防痛风等,迅速增强人体***。
对于足寒症,这是治本的方法,也可以迅速增强人体的***。
一般人都适合,尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做,将来患上中老年疾病的几率,也会比较低。不过,70岁以上,或双脚已站立不稳的老人,就不适合做。
3. 金鸡**健身前的准备
***,要循序渐进、因人制宜,且运动前做足准备活动,防止外伤。
第二,选择喜爱并适合的健身项目,长期坚持。健身贵在持久,而生活中很多人健身都是“三分钟热度”,因而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。
第三,注意防寒保暖,健身时间可选择14:00至20:00。研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到比较好,锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以,但必须选择空气环境好的地方。
第四,多饮水保持机体水分。气候干燥,运动中又要大量排汗,锻炼应注意水分的及时补充。
4. 每天一分钟:健脑防中风
(1)利于预防中风
日本京都大学医学研究生院基因组医学中心要求,百余被测者睁眼金鸡**60秒,经过**研究发现:无法坚持20秒“金鸡**”的老人中风几率高。
研究带头人田原康玄说:“我们的研究发现,‘金鸡**’的能力是对大脑健康程度的重要测试。”
(2)利于预防更多疾病
美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯表示,在睡前练习单腿站立,这样晚上睡得更香,能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病等疾病。
简单实用的“金鸡**”健身法,坚持做就能帮助我们远离***、糖尿病、认知症……如果您符合条件的话,随时随地就开始锻炼吧。
注:本文内容*供参考。
来源:网络
编辑:春树养老
四川颐锦养老服务集团有限公司
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我院以专业护理与情感交流相结合的模式,重视老人在生理与心理的双向需求。服务于自理、半自理、失能、失智老人,同时也服务有智障、残疾、及术后待康复的群体,拥有医养一体的养老环境,更好的为需要支持的老人提供及时、便利的护理、康复、医疗和养老服务,让老人有病及时医疗,无病康复养老。
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