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供应成都市口碑好的养老院直销成都市郫都区虹满天康养供应

  • 供应价格:面议
  • 所属行业:医疗、医药咨询
  • 关 键 词:失能失智养老院,口碑好的养老院,养老院要多少钱一个月
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  • ***更新: 2021-02-23 11:30:59
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供应成都市口碑好的养老院直销成都市郫都区虹满天康养供应详细说明


许多高龄老人因身体问题,活动不便,有些甚至只能长时间坐在轮椅上,不适和不良的姿势会导致身体疲劳,进而威胁健康。因此,需要进行一些日常的锻炼来缓解。



定期锻炼(尤其是对老年人而言),可以改善平衡、体内循环和肌肉力量,还可以将焦虑和抑郁感降到比较低,接下来将提供一些可以在轮椅上运动的20个练习,养老机构可以带着老年人练习,老年人也可在家自行练习。



01


颈部拉伸


减少颈部周围的张力



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① 双脚平放,保持背部挺直


② 脖子向左转,保持5秒钟


③ 再向右转,保持5秒钟


④ 然后朝天花板看5秒钟,这样可以伸展颈背和下巴下方的肌肉


⑤ ***向下看5秒钟



02


颈部旋转


改善颈部的柔韧性和运动能力




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① 双脚平放,背部挺直


② 沿顺时针方向旋转脖子3圈


③ 再逆时针方向旋转脖子3圈



03


耸肩


适用于肩、骨、上背部和颈部



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① 双脚平放,背部挺直


② 朝耳朵方向耸肩


③ 再放回原始位置


④ 执行10次以上,效果比较好



04


举起手臂


手臂热身



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① 双脚平放,背部挺直


② 向上伸展双臂,将其举过头顶


③ 再将它们放到膝盖上


④ 重复5次



05


下背部伸展运动


背部热身



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① 双脚平放,背部挺直


② 下背部弯曲到可以尝试触碰脚趾的程度


③ 弯曲回起始位置


④ 重复五次



06


手臂向前和向后伸展


手臂和背部热身



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① 背部挺直,肩膀放松


② 双手交叉,向前伸直双手


③ 保持这个姿势3秒钟


④ 然后弯曲肘部将手向胸部拉回


⑤ 重复10次



07


侧面伸展


手臂和肩膀的热身



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① 向右伸展手臂


② 再划动向下伸展手臂


③ 保持向下姿势3秒钟


④ 身体坐直


⑤ 左臂重复上述动作


⑥ 双手交替重复5次



08


坐姿仰卧起坐


***腹部周围的肌肉




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① 双腿放直


② 双手交叉放在肩膀上


③ 右手肘去触碰左腿膝盖


④ 恢复原位


⑤ 左手手肘去去触碰右腿膝盖


⑥ 恢复原位


⑦ 交替重复6次



09


手臂弯曲


***并加强肱二头肌



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① 踮起双脚,背部挺直


② 双手垂放在两边,双手好像握着哑铃一样


③ 弯曲手臂,拳头向肩膀靠拢


④ 重复五次



10


打拳


调整手臂、肩部肌肉和**



有三种形式,按照自己的节奏重复12次,每套训练后都要深呼吸



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① 前拳—双手握紧拳头,向前伸展手臂,然后拉回到起始位置



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② 交替打拳-右手拳打向身体的左侧,左手拳打向右侧



③ 向上打拳—肘部弯曲,双手握拳,向头顶上方打拳,两臂交替



11


胸肌锻炼


锻炼胸肌和肩关节




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① 坐在椅子边缘(椅子要稳),双脚平放,背部挺直


② 双臂向上弯曲,水平放在身体两侧,打开胸部


③ 再将双手从两侧向中间并拢


④ 再缓慢回到身体两侧


⑤ 重复12次



12


腿筋拉伸


加强大腿肌肉



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① 坐在椅子边缘,背部挺直


② 向外伸出左腿


③ 向前倾斜,直到感觉到大腿背部肌肉的张力


④ 保持膝盖挺直, 坚持5秒钟


⑤ 右腿执行相同的步骤


⑥ 两侧重复拉伸三遍



13


脚踝拉伸


放松并改善脚踝的柔韧性



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① 伸出一条腿,略微向上抬高


② 脚趾向上弯曲,尽力朝向自己


③ 放下到原始位置


④ 另一条腿重复执行这个步骤


⑤ 双腿重复拉伸5次



14


踝关节转圈


放松并改善脚踝的柔韧性




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① 身体坐直


② 向上伸展一条腿


③ 向左和向右各旋转一圈


④ 另一只脚执行相同的步骤


⑤ 争取每只脚都重复12次



15


渐进式行进


增强腿部肌肉并改善活动能力



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① 双脚平放在地板上


② 一次抬起一条腿,再将其放回地板上


③ 按照自己的速度进行,每次交替抬高双腿20秒,


④ 执行两次20秒



16


提膝


加强臀部和大腿肌肉



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① 双脚平放


② 慢慢的将一个膝盖向胸部抬起


③ 再放回原始位置


④ 另一个膝盖重复这个步骤


⑤ 每条腿重复执行12次



17


手部运动


可以缓解疼痛、帮助手和手指变得更强健



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① 张开手指、手掌向上


② 手握成拳头


③ 重复这个动作10次



18


呼吸运动


增强肌肉,放松身心,促进***并激发身体活力



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① 嘴巴闭起,吸气


② 屏住呼吸,3秒钟


③ 第4秒钟,慢慢的用嘴呼气


④ 重复五次



19


转动肩膀


改善肩膀和颈部的肌肉



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① 双脚平放,背部挺直


② 肩膀从前向后转圈,重复12次


③ 再从后向前转圈,重复12次



20


坐姿抬腿


有益于膝盖并***后腿肌肉



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① 坐在椅子边缘,双脚平放在地面上


② 抬起伸直一条腿


③ 脚向自己弯曲


④ 回到起始位置


⑤ 另一条腿重复这个步骤


⑥ 重复此练习12-15次



文章来源:caregiverology网站


编译:阿照





四川颐锦养老服务集团有限公司


 四川颐锦养老服务集团旗下有3家公司5家养老机构,前身系1993年在成都三圣乡创办的“成都幸福乐园养老院”是我国开办很早的一家民营养老机构,至今拥有27年养老经验。


    我院以专业护理与情感交流相结合的模式,重视老人在生理与心理的双向需求。服务于自理、半自理、失能、失智老人,同时也服务有智障、残疾、及术后待康复的群体,拥有医养一体的养老环境,更好的为需要支持的老人提供及时、便利的护理、康复、医疗和养老服务,让老人有病及时医疗,无病康复养老。



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