销售成都市郫县敬老院报价成都市郫都区虹满天康养供应

多项研究表明，患有年龄相关眼病的老年人，已经成为视力障碍群体的主要组成部分——这些疾病包括青光眼、白内障、老年黄斑变性和糖尿病视网膜病变等等。同时，患病老年人的数量也在随着老龄化的日间加深快速增长。

因此，每个人都需要尽早保护视力，让眼睛免受衰老的破坏，或者延缓一些常见眼病的恶化。

以下是专业眼科医师给出的6个简单的视力保护建议：

01

坚持锻炼

图片

定期锻炼对人的心血管、认知能力等都有益处，也可以帮助保持眼睛健康。美国威斯康辛大学2006年的一项研究显示，中老年人每周出汗三次或以上，可以将与年龄有关的黄斑变性的风险降低70％。

02

吃富含抗氧化剂的食物

正确的食物可以有效预防白内障和黄斑变性等老年人常见眼病。尤其，富含抗氧化因子的食物可以提供更多健康保护，保护视力就是其中之一。

图片

根据美国验光协会（AOA）的数据，维生素C和E、叶黄素、玉米黄质、锌和必需脂肪酸都是保持良好视力的关键营养素。

维生素C和E（在绿色、多叶蔬菜，菠菜，羽衣甘蓝等，以及浆果，柑桔类水果，坚果和甘薯中含量丰富）可以帮助防止自由基破坏，并降低患白内障的几率。

绿色、多叶蔬菜和鸡蛋中的叶黄素和玉米黄质，可以降低多种与年龄有关的眼病的风险。

脂肪酸（尤其是核桃，鲑鱼和大豆中的omega-3脂肪酸）和锌（牡蛎，黑巧克力和花生）对保持眼睛组织的结构健康和完整性至关重要。

03

防紫外线

图片

紫外线（UV）除了对皮肤有伤害，紫外线中的UVA和UVB射线也会损伤眼睛，促使白内障的形成。如果外面有太阳，无论是哪个季节，一定要戴上墨镜和宽边帽，保护辐射的侵害。

注意要选择可提供100％紫外线防护的镜片——并非所有类型的太阳镜都具有此功能。

04

远离**

图片

根据外科医生的说法，吸烟会增加人们患有多种慢性病的风险，包括白内障和与年龄有关的黄斑变性。因此，戒烟、不要尝试吸烟、远离二手烟。

05

控制血糖和血压

血糖和血压的波动会损害视网膜中的血管，可能导致视力障碍，甚至失明。糖尿病患者和***患者应注意保持血糖水平，以保持眼睛健康。

06

隔段时间就要休息眼睛

图片

在办公室里工作的人，大部分时间都花在电脑屏幕前，这会给我们的眼睛施加很大的压力。美国国立卫生研究院（NIH）建议遵守20-20-20规则，以减少眼疲劳的潜在破坏性影响。

每隔20分钟，花20秒凝视着前方20英尺（约6米）处的位置（在对面的墙壁或窗户外）。

对于50岁以上人群的特别提醒：每年做一次***眼科检查

许多与年龄有关的眼疾开始时很少或没有症状，可能无法感觉到问题，等到发现时，损伤已经造成了。因此，在自己没发现异常之前，比较好每年都到医院里做检测。

文章来源：AgingCare

作者：安妮·玛丽·博特克

编译：阿照