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我们都知道，锻炼身体可以改善我们的健康，其实，锻炼大脑，可以增强我们的思维，记忆力和思考能力。

尤其，随着年龄的增长，大脑会逐渐衰老，认知症的风险会增加，保持大脑活跃至关重要。锻炼是前提，接下来将给出10个刺激大脑的简单方法。

01

锻炼身体

身心是相互联系的，有益身体的事情，大部分也有益大脑。

哈佛医学院一位神经病学讲师说过，有规律的锻炼，甚至是简单的散步，对改善记忆力和认知能力都有很大的帮助。

根据新墨西哥高地大学研究人员的说法，步行过程中脚部的撞击会通过动脉传递压力波，从而增加血液流动，使头脑更健康。

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因此，尝试在日常或每周计划中增加一些身体活动，以增加大脑的血流量：

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在附近的林荫小道上散步

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打球（羽毛球、乒乓球、网球等）

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家里养小狗的话，可以遛狗

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练瑜伽或者打太极

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游泳等水中有氧运动

02

通过阅读激发智力

在《神经病学》杂志的一项研究中，晚年定期阅读和写作，可以使记忆力下降的速度降低32％。

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通过以下方式使阅读成为一种习惯：

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加入或者自己组建一个读书兴趣小组

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阅读给孙子孙女听

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订阅喜爱的杂志或当地报纸

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每天预留阅读时间

05

有选择的阅读自己喜欢的内容

03

健康的饮食

我们常说“吃鱼的人聪明”，是有依据的，鱼类中富含的DHA 和 EPA，是Omega-3 长链多不饱和脂肪酸，可以帮助延缓老年人大脑和眼睛的衰老。

此外，坚果中富含单不饱和脂肪和维生素E，也有益于大脑健康。

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想要进一步增强大脑，可以在日常饮食中加入这些食物：

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鲑鱼，富含Omega-3脂肪酸，是大脑的主要组成部分。

02

绿茶，可以提高机敏性和注意力。绿茶中富含的多酚和抗氧化剂，与降低阿尔茨海默病和帕金森氏病的风险有关。

03

鸡蛋，具有许多与大脑健康相关的营养物质，例如B6，B12，叶酸和胆碱。胆碱有助于产生一种称为乙酰胆碱的神经递质，有助于调节情绪和记忆。

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蓝莓，含有抗氧化剂，已被证明可改善脑细胞之间的联系，延迟短期记忆丧失并减少炎症。

04

保持良好的姿势

笔挺的身姿，不*会让整个人显得很有精气神，更重要的是，可以改善血液循环和大脑的血液流动，以下是三种改善身姿的方法：

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01

平躺或者侧卧睡觉会减少对脊椎的压力。仰卧睡眠时，重力使你的身体重心会自然地稳定在脊椎上；侧卧睡觉时，需要保持头部中立的姿势，下巴向前伸直。

02

提高平衡力，保持平衡力可以降低摔倒的风险，对脊柱有益。可以多练习瑜伽，提高平衡感。

03

保持健康的体重，额外的体重会增加肌肉压力，难以保持正确的姿势。

05

保持充足的睡眠来改善记忆

睡眠问题会导致记忆力，注意力和其他认知功能的问题。根据美国睡眠基金会（NSF）的数据，记忆和新近学习的技能会在睡觉时转移到大脑的更长久区域，使得知识更容易被回忆起来。

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年龄在65岁以上的人每晚需要睡7-8个小时。年龄介于26至64岁之间的，睡眠时长比较好在7-9小时之间。

努力进入或保持睡眠状态，可以试试：

01

养成习惯：选择就寝时间并坚持下去，包括设置***醒来的时间。

02

避免吃多：大份量食物会刺激胃，导致无法入睡。在晚上饿的时候，可以吃些坚果或水果等小点心。

03

限制**：睡前四到六个小时内尽量避免咖啡，可乐，**和巧克力。

04

限制饮酒：酒精会破坏REM和慢波睡眠，这对记忆力很重要，在睡前四到六个小时避免饮酒。

06

玩游戏或者画画

绘画、绘图、给着色书上色。无论是创作，还是单纯的涂鸦，做一些有艺术性的东西是一种智力的锻炼。游戏是另一种磨砺和刺激头脑的方法。

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01

数独

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棋（象棋、围棋、跳棋等）

03

拼字游戏

04

**

07

听音乐或者演奏乐器

2019年发表在《心理学前沿》(Frontiers in Psychology)杂志上的一项研究表明，听音乐或演奏乐器不*可以让人很享受，还可以改善老年人记忆功能。

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01

可以下载一些音乐软件听歌

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在网站上搜练习乐器的教程

03

找一些价格合适的现场教学，可以约朋友一起去

08

学习外语知识促进认知功能

即使没有出国旅行的计划，学习一门新语言也会有所帮助，可以增强老人的认知储备，提高脑力灵活性，改善衰老中的大脑。

09

寻找新的爱好来增强大脑

学习手艺或技能可以激发思维，防止无聊并增加一些日常活动。许多老年大学和老年中心都有为老年人提供便宜的讲座和课程。

无论是学习新菜，学习电脑、手机，持续的学习都是保持敏锐的必经之路。

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01

木工

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园艺

03

烹饪

04

摄影

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钓鱼

06

缝纫

……

10

多写

写作可以提高工作记忆和沟通能力。写什么都没关系，简单的表达就可以增强大脑活动，这些简单的写作练习可以帮助激发创造力。

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01

诗歌

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故事

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歌曲歌词

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抄写

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邮件

06

博客文章

尽管尚无临床证明可以逆转像阿尔茨海默病这样的脑部疾病，但这些技巧有助于对抗因为年龄导致的认知能力下降。通过持续寻找刺激大脑的独特方法，可以让大脑在晚年更加活跃。

文章来源：aPlaceForMom网站

作者：梅里特 · 惠特利

编译：阿照

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