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正所谓“一日之计在于晨”，晨起的***杯水喝的好，将对长者的身体大有裨益，因此很多长者都有晨起喝水的习惯，但若是没喝对，很可能反而伤身，***，家小宝就来和你谈谈晨起的***杯水该怎么喝？

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晨起***杯水有哪些好处？

补水

一夜的睡眠过程中，呼吸、排汗都将消耗体内大量水分，导致人体在起床后处于缺水状态，此时及时喝一杯水，可以有效补充夜间机体代谢所失去的水分。

清肠胃

晨起一杯水可刺激肠胃蠕动，润肠道、稀释胃酸、清洗肠胃，进而将经过一宿代谢而堆积在体内的有害物质及时排出体外，并起到预防***的作用。

促进血液循环

人体在空腹时喝的水，会快速被肠粘膜吸收后进入血液，进而增加血容量，有效促进血液循环，减少心血管疾病的发病率。

改善肌肤状态

晨起喝水有利于排出体内***，促进细胞的代谢循环，使得细胞充满水，肌肤更加饱满而有弹性。

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喝什么水？喝多少？

喝什么水？

晨起***杯水比较好喝白开水，安全又健康，并且没有热量，不*可以有效补充体内水分，还可迅速稀释血液，促进循环，让经过一宿睡眠的人更快的清醒。

适宜水温？

研究发现，煮沸后冷却至20--25℃的白开水，具有特异的生物活性，较容易透过细胞膜，促进新陈代谢，提高人体***。

喝多少？

要少量多次的慢慢喝，因为喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物消化，而喝太少又起不到健康作用，因此，科学建议喝200ml左右。

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哪些水不适合晨起喝？

蜂蜜水

尽管蜂蜜中含有很多有益健康的成分，但果糖含量过高，而果糖在进入人体后需要代谢转化为葡萄糖，进而被人体吸收利用，这样一来，对于***的长者就不适合饮用，会加大血糖波动幅度。

淡盐水

清晨将迎来人体血压升高的***个高峰期，喝淡盐水会加重血压升高，特别是对于糖尿病、***、***及肾功能异常的长者而言，无异于雪上加霜。

另外，人体***的食盐摄入量应该在6g以内，而生活中很多长者都超过了这个标准，无需再额外喝盐水。

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柠檬水

其中富含的维生素对胃酸过多的人来说有刺激性，空腹喝这种刺激性更大，会产生反酸、嗳气等症状。

冰水

冰水虽然可以让人快速提升精神，但于养生不利，冰水易引起胃粘膜血管收缩，引发胃痉挛，导致***、腹泻，甚至引发胃病。

牛奶果汁

这些物质无法提供晨起时机体**需要的水分，会导致机体在缺水状态下就让胃肠进行消化吸收工作，对健康不利。

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碳酸饮料

不能提供人体所需水分，还会在代谢时加快钙的排出，并增加机体对于水分的需求。

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晨起喝水有哪些误区？

喝太多太猛要不得

早上起床，因为缺水，长者很容易感到口渴，进而短时间内大量喝水，但这种做法并不提倡，要知道，人的肾脏每小时能排水800-1000ml左右，短时间内大量饮水，易引发稀释性低钠血症，损伤肾脏与心脏功能。

太烫的水不要喝

国际**研究机构警告：饮用65℃以上热饮有致*风险。实际上，我们的口腔和食管粘膜非常脆弱，太烫的水会损伤黏膜，诱发*变。

久置的开水别喝

开盖的水经过了一晚上的放置，会使得细菌大量繁殖，此时喝这些水会将细菌一并喝到肚子里，影响肠胃健康。

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临近早餐才喝水

会严重影响早餐进食量，让食物得不到良好的消化吸收。

结语

健康生活，从正确地喝早上的***杯水开始吧！

四川颐锦养老服务集团有限公司

  四川颐锦养老服务集团旗下有3家公司5家养老机构，前身系1993年在成都三圣乡创办的“成都幸福乐园养老院”是我国开办很早的一家民营养老机构，至今拥有27年养老经验。

     我院以专业护理与情感交流相结合的模式，重视老人在生理与心理的双向需求。服务于自理、半自理、失能、失智老人，同时也服务有智障、残疾、及术后待康复的群体，拥有医养一体的养老环境，更好的为需要支持的老人提供及时、便利的护理、康复、医疗和养老服务，让老人有病及时医疗，无病康复养老。