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英国近期一项调查发现，大多数人从40多岁就明显感觉健康在走下坡路，其中超过四成受访者后悔没能更早地关心身体状况。超过六成的人告诫自己的孩子不要犯同样的错误。尽管有这些反思，受访者中有55%的人几乎很少去医院，有的是担心查出大病不敢去，有的是嫌去医院看病麻烦又花钱。

**们认为，这些问题的关键还是人们的疾病预防意识不够强，不愿为健康付出更多财力与精力。

那么，我们的身体究竟何时开始变老？身体衰老有个时间表：

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20岁：大脑

人的大脑细胞是有限的，出生时，每个人的神经细胞数量达到1000亿个左右。然而，从 20 岁开始，脑细胞数量就会慢慢减少，到了40岁，脑细胞每天会损失约1万个。脑细胞越少，记忆力、思考力、逻辑力就越差。

护脑方法：勤思考、勤锻炼

没想法、不愿动脑等习惯会加速大脑退化。频繁使用大脑，神经细胞的网络才能得到强化，延缓大脑衰老。

此外，勤锻炼对大脑的好处也是显而易见的。一项发表在《神经成像杂志》的研究发现，有氧运动能改善记忆功能，并且在年龄增长的过程中维护大脑健康。

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20岁：肺部

肺功能的减弱是从20岁开始的，控制呼吸的肌肉和胸腔逐渐变得僵硬起来，使得肺的运转更困难，肺的残气量也有所增加。这就是很多人40岁后，有时走路会变得气喘吁吁的原因之一。

护肺方法：别碰烟

如果是40岁以上长期吸烟者，咳嗽、咳痰3个月以上，就应该去医院进行肺功能检测，确定是否患上了慢阻肺，并且及时***。长期吸二手烟者，患慢阻肺的风险也会增加48%。

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25岁：皮肤

25岁左右，随着身体合成胶原蛋白的速度放缓，加上能够让皮肤迅速弹回去的弹性蛋白弹性减小，甚至发生断裂，皮肤的自然衰老开始了。当死皮细胞没能很快脱落，生成的新皮细胞又不多时，细纹就出现了。皮肤衰老的迹象35岁左右会更加明显。

护肤方法：防晒别忽视

面部皮肤老化主要是紫外线导致的。光老化导致皮肤出现很多问题，如色素异常、皮肤松弛等。

预防光老化需要养成在紫外线较强时，出门戴太阳镜、太阳帽，擦防晒霜的习惯。

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30岁：头发

头发衰老从30岁开始，尤其是男性由于睾丸***分泌的变化，导致发囊收缩出现脱发现象。一根头发从发囊长出，正常情况下3年后脱落，当发囊开始收缩时，新长的头发会越来越细小，***逐渐萎缩，新毛发不会再长出来。

同时，随着年龄的不断增长，发囊根部的色素细胞便会逐渐停止制造黑色素，也就造成了白发的出现。

护发方法：调作息、防脱发

熬夜对身体有百害而无一利，晚睡、睡眠质量不好的人更易脱发，因此，建议大家23点前入睡，保证7-8个小时的睡眠时间。

此外，脱发的人比较好常备一把木梳或牛角梳，这类材质可减少静电对毛发的伤害。常梳头能按摩头皮，促进血液循环，增强头发供血。

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30-35岁：肌肉、关节、骨骼

30岁：肌肉

30岁之后，肌肉组织的分解快于形成。一旦进入40岁，人们开始每年失去肌肉组织的0.5-2%，但是有规律的体育锻炼，可避免该现象发生。

30岁：关节

一般来说，关节的老化时间从30岁开始，但由于人们生活方式的改变，比如蹲便变为坐便，外出步行或骑自行车变为开汽车等，让我们的关节退化年龄不断提前。

35岁：骨骼

25岁前骨密度一直在增加，而到35岁左右骨的损耗速度开始加快，进入自然老化过程。**终损耗大于补给，骨骼日趋脆弱，便容易发生骨质疏松症。

护身方法：坚持锻炼

坚持科学的生活方式，坚持体育锻炼，50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。在运动时要注意避免运动损伤。锻炼要循序渐进、持之以恒、由简至繁、由易到难。

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40岁：眼睛

40岁左右，人的眼部肌肉会变得越来越无力，眼睛聚焦能力也开始下降，会出现“老花眼”。

同时，眼睛适应不同强度光的能力降低，对闪耀光更敏感，不适宜夜晚开车。如今随着电子屏幕的使用越来越频繁，眼睛老化的年龄也提前了。

护眼方法：避免长时间用电子屏

看电子屏时间过长，会导致视疲劳、流眼泪等。

应避免长时间直视光源平面，比如电视、电脑、手机等，减缓眼睛的衰老速度。

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50岁：肾脏

50岁时，人的肾脏开始衰老，憋尿的能力变差，男性前列腺开始出现增生的问题。

护肾方法：不憋尿

多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿。合理膳食，营养均衡，多锻炼身体少吃药，不滥用***，平时也可以多按摩腰部。

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60岁：味觉、嗅觉

我们一生中**初舌头上分布有大约10000个味蕾。到老了之后这个数可能要减半。过了60岁，我们的味觉和嗅觉逐渐衰退，部分是正常衰老过程的结果。

护感方法：尽量不抽烟不喝酒

这也是对嗅觉和味觉的保护。长年吸烟、鼻炎等问题会导致嗅觉味觉的过度过早衰退。

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70岁：肝脏

肝脏似乎是体内***能挑战老化进程的***，肝细胞的再生能力非常强大。手术切除一块肝后，3 个月内它就会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒、不吸毒或者没有传染病，那么一位70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。

护肝方法：保证睡眠和运动

要保证充足、高质量的睡眠，适当运动。

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保持好心态，控制好食量

情绪、心态会直接影响人的整体状态，负面情绪过多会令大脑大量分泌有害的神经递质，会对神经系统乃至免疫系统造成不可逆的损害，在外观上呈现出来就是看上去比实际年龄更老。

吃进去的食物在体内经消化代谢、氧化产生能量，但机体氧化反应中还会产生有害化合物自由基，它会导致细胞损伤、动脉血管硬化，从而引发疾病、衰老。

不加节制的高油、高糖饮食也是使人发胖、导致脱发的重要原因。为了保证健康，一般推荐吃到七八分饱即可。

注：本文内容*供参考。

来源：生命时报

编辑：春树养老

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四川颐锦养老服务集团有限公司

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