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随着时间流逝，青春不在。身体机制、活力在慢慢下降，衰老是不可逆的，我们能做的是让自己更加健康、优雅一些。

《纽约时报》根据过往研究，提出以下10种生活习惯，只要在饮食、运动、社交，这些层面上进行小小的改变，便可以减缓老化的速度，并且老得更健康。

01

减重只要5%

重量，只需要减轻一点点。为了回到青春时的体态，人们往往为自己设下过于宏大的减重目标，不但难以实现，更难保持。

过往研究发现，其实只要减下5%的体重，就可以降低糖尿病与心脏病机率，并且促进身体的代谢。也就是说，如果你现在的体重是90公斤，只要减掉4公斤就可以获得这些健康益处。

02

拒吃加工食品

加工肉类，例如热狗与香肠等，经过腌制与烟熏的肉类食品，不要食用。研究发现加工肉品因为纳与硝酸盐的含量高，提高食用者的心脏病风险将近42%，糖尿病风险则增加19%，相比之下，食用未经加工的肉类并没有相同的风险。其它加工食品，例如麦片与冷冻披萨，也应该尽量避免，因为这些食物通常都添加了大量糖份。

03

多吃深色（蓝色）食物

蓝莓抗老效果非常好，研究发现，美洲多吃3份以上的蓝莓，可以降低糖尿病机率26%。另一个研究则发现，吃蓝莓可以****。就算多数人可能没有办法常吃蓝莓，也可以选择多吃深色食物，例如樱桃与菠菜，这些食物都富含纤维与类胡萝卜等元素。

04

进行**度间歇训练（HIIT）

**度间歇运动听起来很可怕，但其实它**的只是在短暂的激烈运动，以及让体力恢复的低强度运动之间交替。这种运动模式开始受到学者关注，因为研究发现这种运动，对任何年纪的人都有***的健康效果。

经过测验，**度间歇运动的人，肌肉与细胞都有减缓老化的迹象。**度间歇运动通常只需要不到15分钟的时间，但是健身效果往往比一个小时的中强度运动还要有效。

05

少晒太阳

保持运动习惯的另一个好处是维护肌肤健康，通常年纪跨越40岁以后，会出现角质层变粗的现象，而研究发现运动可以改变这件事。一项研究发现，每周定期慢跑与骑脚踏车的人，皮肤年龄比实际年龄还要年轻。如果你不运动，另一个保护皮肤的简单方法就是少晒太阳，涂抹防晒霜可以减少皮肤皱纹的出现。

06

跳舞

老化关乎的不只是身体的健康，还有心智的健康。而保持具有社交性质与身体运动的活动，是刺激大脑的好方法。一项研究追踪参与舞蹈社团与行走社团等，兼具社交性质与身体运动的活动参与者。

结果发现，在这些不同活动中，跳舞社团尤其是舞蹈内容较为复杂的人，在心智测验上的表现成果比较好。研究建议可以参加身体运动与社交性质兼具的活动，来刺激大脑，保持心智敏锐度。

07

进行艺术创作活动

艺术可以启发身体和心灵，无论是音乐、跳舞、绘画或是写作创作，这些活动都可以促进一个人的心灵健康。研究显示，参与艺术创作活动的高龄者，健康状况更稳定，用药与去医院的次数都较少。艺术创作会给创作者带来成就感，以及参与一个计划的参与感。因此想要有更健康丰富的老年生活，艺术创作是一个不错的途径。

08

尝试瑜珈与**

研究发现，有运动习惯的人，发展出认知症的概率较小，如果不是个高活动量的人，可以尝试进行瑜珈与**，定期的瑜珈练习可以增进心智敏锐度，并且减缓老化。研究发现同时进行瑜珈与**的人，情绪更稳定，抑郁症与情绪低落的倾向较少，专注度也更高。

09

社交活动不能停

交新朋友、当志愿者或是加入社团活动，简而言之保持社交活动很重要。一项研究发现，保持良好社交活动者更健康，甚至是可以抵消抽烟对健康的负面影响。

朋友能让我们更有自信、更有同理心与更有团体合作能力。当我们年纪变大，家人与朋友会赋予我们生活的意义，以及每天起床的动力。

10

继续工作

年纪到了，该不该退休？事实上如果你的工作可以给你成就感，与同事相处也融洽，那不如就继续工作吧。研究发现年过70岁者，继续工作的人健康状况更好，社交圈也更稳健。

但如果工作压力大，那就赶快退休吧，退休后可以选择担任志愿者或是感兴趣的工作，这些都会让你保持生活动力。退休不是件坏事，一开始感觉会像终于放了一个长假，但是时间一久，没有工作可能会影响你的心理健康，出现抑郁症的倾向。工作比较大的好处就是保持社交活动，以及每天生活的动力。

文章来源：天下杂志

资料来源：NYT

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