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随着天气变冷，很多身体素质较差的老人已经不适合室外运动了。那么，这样的老人怎么锻炼呢？

***给大家介绍一个十分适合老人的健身小动作——踮脚走。

**老中医陈彤云98岁时仍能精神矍铄地按时出诊，就离不开这个动作。

据悉，陈老平时自己会在家走圈，家里没有太多障碍物，环境也相对熟悉，不太容易摔倒。

她每天走100步，一分钟之内走完，走完后还会做20次呼吸锻炼。

走路养心，呼吸养肺，这样在家就能做到全身运动。

对于平时活动不便的老人来说，也不一定真的要走起来，站在原地也可以做，同样能够达到促进血液循环的作用。

或者平时坐在凳子上、躺在床上做一个勾脚尖的动作也是可以的。

生命在于运动，但前提是掌握了正确的运动技巧。

冬天天冷，做运动要求个“稳”，尤其是对于老人来说。中医讲“冬三月，此为闭藏”，此时运动应轻微、适量，感觉身体微微发热即可，不宜运动过量，以防伤气。否则，反而会给***和细菌可乘之机。

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时间要“稳”

秋冬季节运动，不宜过早也不能过晚。

这是因为，冬日清晨室外气温较低，对呼吸道及心血管的刺激很大，容易诱发气管和血管的痉挛，导致原有***的加重、血压的升高和心绞痛的发生。

所以，中医学认为，冬季锻炼“必待日光”。

时间比较好在八九点钟，太阳出来气温升高后为宜。

但也不能过晚，因为，接近正午时分，阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害。

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起步要“稳”

冬天开始运动前比较好先进行10-30分钟的准备活动，让身体充分热起来，感觉衣服穿不住为宜。

通过这个过程，把内脏的功能，尤其是心脏和血管的应对能力调动起来，适应运动的需要。

图/摄图网

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强度要“稳”

冬季是人体新陈代谢相对缓慢的季节，中医讲究运动中的内守，避免阳气外泄，大汗淋漓的运动不一定对身体有好处。

冬为藏，虽然人不能冬眠，但活动强度和活动的总量相对夏天要适当降低。

此时，运动以身体开始发潮、微微见汗为宜，总的运动时间比较好控制在90分钟以内。

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环境要“稳”

在大雾天气，如果你坚持风雨无阻地外出锻炼，则容易在锻炼时过多吸入空气中的有害物质，容易引起胸闷、呼吸困难等不适，严重者甚至会晕倒或猝死。

所以，冬季晨练要注意天气情况，关注空气污染指数。

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项目要“稳”

很多人在锻炼时喜欢求“新”、求“怪”，甚至认为越难完成的锻炼动作效果越好。

其实，不论做什么运动，都不应该脱离自身的健康状况去判断优缺点。

比如很多老人玩的“响鞭”，对肩关节来说就是**度超负荷运动，极易造成肩袖及相关韧带的损伤。

再比如集体运动“广场舞”，如果掌握不好强度，也会造成损伤，尤其是一些舞种具有的连续旋转和跳跃特点，对膝关节严重不利。

此外，羽毛球、乒乓球、篮球等对抗性运动虽然具有乐趣，但它们的运动强度往往超出老人的生理承受极限。

相比于它们所能起到的积极作用，更可能给老人带来关节加速磨损、***突发和摔倒的风险。

所以，大家在选择运动项目上，务必要量力而行。

图/摄图网

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着装要“稳”

冬天健身穿多少衣服是一大难题，穿多了就热，少了又冷。有的人干脆穿一件运动衫就外出锻炼，这种“轻装上阵”的做法不可取。

运动前，人体尚处在常温状态，此时脱衣过多，冷空气会对肺、支气管以及脾胃有不良的刺激作用，容易诱发健康问题。

为了方便，大家可以穿得有“层次”一些，随着活动量增加，逐渐脱掉身上的衣服。

注：本文内容*供参考，请根据自身情况选择锻炼方法及频次数量。

来源：7点养身

编辑：春树养老

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