提供成都市老年人饮食厂家成都市郫都区虹满天康养供应

运动除了可以提高力量，灵活性和血液循环外，还可以改善情绪，帮助老年人保持健康。

坐在靠背椅子上锻炼，对于那些体弱，容易摔倒或行动不便的老年人更稳定，更安全。

本期内容针对高龄老人，介绍6个坐在椅子上就能练的动作。建议养老机构也收藏起来，带领老人日常锻炼。

为什么要坐在椅子上锻炼

1、对于行动不便的老年人来说，是锻炼身体的好方法。

2、椅子锻炼与常规站立训练一样具有挑战性，特别是对于上半身或腹部肌肉。

3、坐着锻炼比站立需要花费更少的体力，并且对膝盖或脚踝等下半身关节的压力较小。

4、这6项坐姿练习可帮助老年人：增长或维持肌肉；提高心肺能力；改善血液循环；增加灵活性；增加运动范围。

6个椅子练习，十分钟就可完成

***必须的设备是结实的椅子，带有靠背支撑，阻力带和脚踝配重可根据自身情况增加。

△注意：椅子不需要扶手，需要非常稳定。

1、

脚趾抬高-增强小腿力量

身体坐直；脚平放在地面上；抬起脚趾，尽自己比较大的能力抬高，然后放下；重复进行十次。

2、

脚后跟抬高—增强小腿力量

身体坐直；脚平放在地面上；抬起脚跟，然后放下，重复十次。

3、

抬高腿-增强大腿力量

身体坐直，尽自己的力量抬起腿，再弯曲膝盖把脚平放在地面上；给脚踝增加重量（可以不加）；每条腿重复十次

4、

膝盖抬起—增强臀部力量

身体坐直，脚放平；尽可能的把腿抬高，可以用手协助抬起腿；每条腿重复十次。

5、

髋关节外展—增强臀部外部肌肉

身体坐直，脚放平，使用一条阻力带（可以不用），把腿向外滑动，再转回来；每条腿重复十次。

6、

背肌训练—增强上半身力量

身体坐直，脚放平；两手握住阻力带放在胸前，向外拉伸，再恢复；重复十次

预防伤害是重中之重

为了预防老人从椅子上坠落受伤，要确保老人能稳固地坐在椅子上并能够进行这些锻炼。

老人进行练习要循序渐进，先尝试，再既定计划， 每周进行2至3次锻炼，随着老人体力和耐力逐渐增强，可以增加每周次数或延长每次锻炼时间。

前期练习，需要有人在旁边关注着，以免老人运动时碰到困难。

文章来源：DailyCaring

编译：阿照

相关内容：

被推广至18个国家，这个课程让无数老人免于跌倒骨折（附动图介绍）

老年人提高脊柱灵活度，在家找把椅子就能练

一把椅子，一个简单的动作，老年人在家就能练出健壮的手臂和腰背

高龄老人防摔倒，推荐这10个简单的居家锻炼动作（附动图指导）

收藏 | 美国卫生研究院推荐：老年人要增强力量、平衡和柔韧，常在家练这13个动作

老年人在家练习“臀桥”动作，提升髋部稳定，预防腰痛

常练习髋关节旋转动作，老年人下蹲、爬楼梯更灵活

四川颐锦养老服务集团有限公司

 四川颐锦养老服务集团旗下有3家公司5家养老机构，前身系1993年在成都三圣乡创办的“成都幸福乐园养老院”是我国开办很早的一家民营养老机构，至今拥有27年养老经验。

    我院以专业护理与情感交流相结合的模式，重视老人在生理与心理的双向需求。服务于自理、半自理、失能、失智老人，同时也服务有智障、残疾、及术后待康复的群体，拥有医养一体的养老环境，更好的为需要支持的老人提供及时、便利的护理、康复、医疗和养老服务，让老人有病及时医疗，无病康复养老