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弟弟有智能障碍、母亲中风昏迷、祖母罹患认知症，打击接二连三。然而，一肩扛起重担后，她找到了正确的照护观念。日本照护**亲授一路走来的心法。

“照护者需要思考的，应该是如何减少自己的负担。”日本照护者Mental Care协会会长桥中***子轻声地说。

桥中今年四十六岁，原本是一位物理治疗师，2015年成立照护者Mental Care协会，帮助了超过五百个因长期照护面临崩溃的家庭，累积演讲经历超过三百场。今年三月，她出版《照护，不需要努力》（がんばらない介护）一书，发行一周，立刻登上日本亚马逊网站新书排行***名。

对桥中来说，一切都是从四年前《朝日新闻》一篇《被长辈照护束缚的女儿们》报导开始的。

陷入循环：

照顾与工作拉扯压力大到抑郁，情绪失控

没错，桥中就是那位被束缚的女儿，而且她的遭遇，更是如同戏剧般坎坷。父亲**病逝时，她才二十四岁，家中有智能障碍的弟弟、年迈的祖母，母亲更在父亲离开后，长期酗酒抑郁。不料，九年前，母亲中风昏迷不醒，不久，祖母又被检查出认知症，同时间，她必须肩负照顾三位失能家人的重担。

“五年前的我，每天都是以泪洗面，放声大哭。”桥中回忆当时，一切历历在目。

“从睁开眼睛的瞬间开始，就是照顾家人。出门上班，连照镜子的时间都没有。”桥中说，当时的她，都以家人为优先，把自己的需求排在***，约会也因必须返家照顾，而中途离开；更别提工作迟到早退，主管甚至一度劝她离职，以免影响到其他同事。

“那时我真的认为，没办法兼顾照护和工作，是自己的不对。”桥中摇摇头。不忍心看家人进入机构，她决定自己照顾，却又因压力过大导致情绪失控，对家人怒言相向。

就这样，她掉入了自我谴责的循环之中。该辞掉工作吗？不行，这样就失去经济来源，可是桥中知道，自己无法继续努力下去了。

“死，或许比较轻松吧⋯⋯”她坦言，这样的念头，不知出现过多少次。桥中皱眉，停顿了一会儿，接着说：“直到我发现，原来有那么多人跟我一样。”她的表情瞬间缓和不少。

找出口：

网上交流经验求助的照护者越来越多

为了找到情绪的出口，桥中开始在博客发布自身经验及照护技巧，作为抒发。没想到开设第三天，就成为博客排行榜***，一周后就引来《朝日新闻》的采访。

看到网友的回复，桥中才知道，原来为照顾家人所苦的人，真的非常多，透过网路上交流，她也察觉到照护者的共通问题。

“照护者其实是打从心底抗拒向人求助的。”桥中进一步解释，受到孝道观念的影响，当家人面临长照时，一般都认为“应该”由自家人来照顾，不能麻烦别人。

“包括我自己也是，认为求助就是偷懒，不负责任。”桥中表示，这个念头往往让照护者陷入痛苦。此外，大多数人认为，长照是家庭的私事，无法与外人商量，也让照护者受到极大的精神压力。

起初，桥中只是受邀参加活动，讲述自身经验。没想到回响热烈，寻求协助的人越来越多，因而成立协会，希望照护者能注意自身的心理状况，并积极地利用长期照护服务。“我想告诉大家，其实不需要这么努力！”桥中说。

日本虽然有长照保险及照护管理师等制度，但桥中坦言，在找到**适合的照护方案前，还是花了五年的时间。“要适时利用喘息服务！”她强调，照护者一定要充分的休息，不然也会变得情绪化，若是忍不住对家人大声，造成的挫折感更大。

桥中建议，在这种时候，深呼吸或是暂时从照护现场离开，都是很好的方法。她笑说，让家人留宿照护机构的日子，她总会睡上一整天，再看部电影，好好地为自己充电。

学放手：

想偷懒无须自责家人**想看到你的笑容

“不要忘了，家人**想看到的，是你的笑容。”桥中提醒，做不好没关系，想偷懒也无所谓，要懂得原谅自己，也可以适度地依靠被照护者。

就算生病或是行动不便，被照护者也希望能减轻家人的负担。桥中建议，可请教他如何煮饭，或是时常询问他的感受，积极与被照护者讨论，才是良好的互动。

她举自身的经历为例，在祖母刚被确诊为阿尔茨海默病时，因为害怕发生危险，她禁止祖母做任何的家务事，没想到却带来反效果。祖母的精神状态变得很差，时常口出恶言，甚至有***倾向。

后来，桥中开始学习“放手”，还会在祖母状况好的时候，向她撒娇、央求她做便当，不只减缓了认知症恶化的速度，祖孙两人的关系，也因此缓和了许多。

“其实，祖母不希望我跟在她后面帮她擦屁股，她希望看到我活跃在舞台上，她希望我得到幸福。”桥中面带微笑表示，自己能这样感受，是因为她已经能用更宽阔的心态去看待照护。

桥中***子

出生：1971 年

现职：日本照护者Mental Care协会会长

经历：物理治疗师

学历：日本京都花园大学文学部社会福祉科

著作：《照顾，不需要努力》

文章来自：今周刊

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