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养生千万条    科学***条

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随着人们健康意识的提高，各种各样的养生消息也铺天盖地而来，例如“晨练越早越好”、“血脂高不能吃蛋黄”、“多吃五谷杂粮粉好处多”、“趁热吃，对肠胃更好”……很多人对这些“养生建议”深信不疑。

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***，

中国脑心健康管理师就为大家分享，

老年人养生误区的一些小知识，

希望能帮到大家。

01

误区一：晨练越早越好

不少中老年人有晨练的习惯。中国工程院院士、中华预防医学会会长王陇德院士认为，晨练并不利于他们的健康，特别是在寒冷时节。

清晨锻炼是“健康***”，很容易诱发血管痉挛，进而引发脑中风等。

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另外，由于身体机能老化，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动***还处于松弛状态，很难一下子提到较高的水平，这时锻炼，容易摔伤、碰伤、扭伤身体。

**建议

有晨练习惯的老人，等太阳出来后，大约9点到10点再去活动才是**明智的。因为太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，即便是公园空气质量也较差，而且多晒太阳可促进钙质合成和吸收。

每天下午4~5时是比较好锻炼时间，其次是晚间饭后2~3小时。此外，雾霾天气不适合晨练。

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02

误区二：血脂高不能吃蛋黄

很多老人认为蛋黄含有大量胆固醇，自己血脂高不能吃蛋黄。

**表示，胆固醇是维持正常代谢必须的物质。80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。

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鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质。不吃鸡蛋或只吃蛋白不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。

**建议

正常人每天吃1个鸡蛋。低密度脂蛋白胆固醇偏高、患糖尿病、心血管病者每两天吃1个鸡蛋比较合适。

03

误区三：常吃五谷杂粮粉好处多

俗话说，多吃五谷，不生杂病！很多人都知道吃五谷杂粮的好处，于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来，觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。

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吃五谷杂粮之所以有助于健康，一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面也有丰富的碳水化合物。但把五谷杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。

**建议

首都医科大学附属北京安贞医院营养科主任医师夏萌提醒，常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。

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天天这么吃很有可能吃出糖尿病，无论有没有糖尿病，都不建议多吃。

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误区四：趁热吃对肠胃更好

“民以食为天”，中国人爱吃，也热爱“食补”。炒、爆、熘、烧、焖等五花八门的烹饪方式，而且有什么东西都“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。

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嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了，人们吃热的食物、多喝热水，但却没想到过热饮食对食道的伤害。

**建议

人的食道，十分柔嫩，只能承受50到60℃的温度，超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。

日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60℃以下，刚出锅的菜凉一凉再吃，捞出的火锅菜放在盘里凉一会儿，刚沏好的茶更不要着急喝。

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误区五：饭后吃水果

吃饱饭后再吃水果，会增加能量的额外摄入，增加肥胖的概率。另外吃饱饭后胃被充满，肠道开始工作，此时再进食许多水果会加重胃的负担。

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那正确的水果吃法是什么呢？

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餐前吃水果

（柿子不宜在餐前吃）

这样用餐时不会很饿，但是要记住吃饭时应减少相应的主食。

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水果同正餐一起吃

这样吃，水果代替部分主食是非常好的饮食方法。水果是低热量食物，其平均热量*为同等重量米面的 1/8 到 1/4。

**建议

水果同正餐一起吃，代替主食是可以的。

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因为水果中的果糖也是碳水化合物，果糖在肠道吸收后到达肝脏可以被肝细胞利用转化为能量，过多的果糖会转化成葡萄糖。一般来讲，200克苹果中的碳水化合物含量相当于25克米面里的碳水化合物含量。但是如果把水果代餐，也就是说吃了水果不吃其他食物，这是不提倡的。

温馨提示

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养生千万条    科学***条

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这些养生误区，

大家都掌握了吗？

一定要提醒您身边的家人朋友看看，

这是关乎大家健康的大事！

四川颐锦养老服务集团有限公司

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